Entreno con Miriam García en La Maquinista

El próximo día 16 se celebra una nueva edición de la cursa La Maquinista, una carrera solidaria que forma parte del reto 10k.cat – y que posiblemente sea mi última carrera en asfalto hasta septiembre. Con motivo de ello, el centro comercial y la coach deportivo Miriam Garcíago_miriam – organizaron un entreno suave divido en tres partes, con un componente “innovador” en modo de “tip” o consejo.

Tras llegar al punto de información, la bienvenida con entrega de camiseta y encuentro con gente del NRC, Miriam comenzaba explicando el entrenamiento y dando algunos consejos para mejorar nuestra técnica de carrera. Uno de ellos, no hiperventilar. Un corredor hiperventila cuando va por encima de su ritmo y necesita respirar por la boca. Si bien por este medio entra más oxígeno – o de forma más rápida – parece que no es lo más conveniente.

Sin embargo, las mejores técnicas de respiración para correr se basan en la respiración nasal estrictamente ya que estimulan el entrenamiento en altura y producen el efecto más profundo en el crecimiento VO2max, y mayores niveles de hemoglobina y oxigenación del cuerpo en reposo en el largo plazo.

Fuente: técnicas de respiración de correr

En mi caso, salvo cuando efectivamente voy a tope y respiro hasta por el alma, suelo respirar por la nariz y exhalar por la boca, intentando llevar una cadencia constante – los cambios de ritmo todavía me siguen matando un poco. Pero el truco consistía en taparse la boca con esparadrapo, haciendo todo el trabajo por la nariz. Expulsar aire así es mucho más lento, y por lo tanto también se retrasa la entrada de aire, provocando una sensación curiosa de agobio. Difícil, ciertamente, pero me pareció una idea genial para forzar la situación y mejorar las capacidades aeróbicas.

En la segunda parte del entreno, corrimos un par de kilómetros, con la boca ya libre, pero tratando de adoptar el comportamiento anterior. Finalmente, terminamos con un trote lento – rápido en cuesta, a modo de mini series. Estiramientos y fotos. 😀 ¡Genial entreno!

Foto por: InterMèdia GdC

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Deja un comentario en: “Entreno con Miriam García en La Maquinista

  • 07/05/2016 en 17:28
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    La verdad es que es interesante lo del esparadrapo. La eficiencia que tiene respecto a nuestros músculos y la fatiga a la hora de correr. Cuand empecé a correr me ahogaba mucho y no con el tiempo te das cuenta que es muy importante entrenar esa parte del runnin..LA RESPIRACION .Me ha gustado tu post!

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